Một cách hiệu quả để phòng tránh đau lưng là rèn luyện cơ lưng và cơ bụng thông qua những bài tập đơn giản. Các động tác như plank, nâng hông (bridge), giãn cơ lưng và yoga nhẹ giúp củng cố sức mạnh vùng thân dưới. Khi cơ lưng và bụng khỏe, cột sống sẽ được hỗ trợ tốt hơn, giảm đáng kể nguy cơ đau nhức khi ngồi lâu.
Dành từ 10–15 phút mỗi ngày để tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện dáng ngồi. Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc trong văn phòng, không cần dụng cụ đặc biệt. Quan trọng là duy trì đều đặn để cơ thể dần thích nghi và phát triển sức bền.
Ngoài ra, tập luyện thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và tinh thần thoải mái hơn. Khi cơ thể khỏe mạnh, việc ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ không còn là gánh nặng. Đây là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích to lớn, giúp bạn duy trì sức khỏe lưng vững vàng và năng lượng tích cực mỗi ngày.